Pohybová aktivita

• Doporučujeme přiměřenou pohybovou aktivitu
• Pravidelné krátké procházky
• Chůze po schodech 

Fyzioterapie

• Fyzioterapeut vám může pomoci od ztuhlých a bolestivých svalů, kloubních blokád či diastázy břišních svalů.
• Naučí vás správnou aktivaci a relaxaci svalů pánevního dna.
• Doporučení k fyzioterapeutovi vám může vystavit váš registrující gynekolog nebo praktický lékař. 

Výživová doporučení

Čaj z maliníku  

• Od 36. týdne těhotenství, usnadňuje porod
• Má blahodárné účinky na činnosti hladkého svalstva v malé pánvi
• Lépe připraví porodní cesty a vyvolává děložní kontrakce
• Zmírňuje porodní bolesti, po porodu má vliv na zavinování dělohy

Lněné semínko

• Od 36. týdne těhotenství

• Díky vláknině napomáhá správné funkci trávicího systému, vyprazdňování a vylučování toxinů a škodlivých látek z těla, provlhčí porodní cesty, uvolňuje svaly pánevního dna, funguje i jako prevence zácpy.
• Denně můžete lžíci mletého lněného semínka sníst samotné či zalít horkou vodou, semínko bobtnáním vytváří gel , ten lze pojídat samostatně nebo přidat do jogurtu či kaše.

Datle

• Od 36. týdne těhotenství
• 4–6 datlí denně
• Připravují porodní cesty a změkčují je
• Zkracují první dobu porodní
• Zvyšují pravděpodobnost spontánního začátku porodu 

PÉČE O HRÁZ PŘED PORODEM 

Masáž hráze

• Zvyšuje elasticitu hráze
• Snižuje riziko závažného poporodního poranění
• S masáží začínáme 6–8 týdnů před termínem porodu
• Každý den po dobu 5–10 minut
• Nejlepší čas pro masáž hráze je po koupeli či sprše
• Masírujeme kvalitním rostlinným olejem nebo přípravky určenými přímo k masáž hráze

Postup

• Zaujměte příjemnou a pohodlnou polohu vsedě, nebo pololeže.
• Je důležité, abyste při provádění masáže byla uvolněná, měla uvolněné svaly pánevního dna a zhluboka a pomalu dýchala.
• Naneste pár kapek olejena palec a ukazováček, zasuňte palec do pochvy a uchopte hráz v hloubce 3–4 cm mezi oba prsty. 
• Lehkými krouživými pohyby prstů proti sobě masírujte tkáň a poté ji jemným tlakem povytahujte směrem ven.
• Palci se provádí i masáž dolní poloviny pochvy.
• Zpočátku může být hráz tuhá a citlivá, masáž by neměla bolet, ale měla byste cítit tlak. Pokud provádí masáž partner, použije místo palce ukazováčky.

Aniball

• Zdravotnická pomůcka
• Slouží k nácviku vědomého uvolnění pánevního dna v kontextu s dechem a k prevenci poranění hráze při porodu.
• Princip použití spočívá v tom, že v pochvě nafouknete balónek, který následně vytlačujete ven.
• Provádí se od ukončeného 36. týdne těhotenství, samotné cvičení většinou trvá cca 15 minut.
• Více informací na www.aniball.cz  

 

 

Vaginální bylinná napářka

• Jedná se o směs bylinek, která slouží k napařování porodních cest
• Provádí se od 38. týdne těhotenství
• Zlepšuje pružnost měkkých tkání v oblasti pánevního dna a rozvolňuje porodní cesty
• Aplikuje se cca 45 minut nebo do vychladnutí
• Provádí se i v 1. době porodní, kdy snižuje vnímání bolesti a působí relaxačně v oblasti hráze